اخبار آنلاین روزنامه ایران (ایران آنلاین) وابسته به موسسه فرهنگی و مطبوعاتی ایران

  • جمعه ۲ مهر ۱۴۰۰

باید و نبایدهای ورزشی در پاندمی کرونا/ ورزش‌های مناسب هر گروه سنی

باید و نبایدهای ورزشی در پاندمی کرونا/ ورزش‌های مناسب هر گروه سنی

فاصله‌گذاری اجتماعی، قرنطینه کردن و بسته شدن باشگاه‌های ورزشی انجام فعالیت‌های ورزشی را با محدودیت‌هایی مواجه کرده است ولی باید بدانیم ورزش موجب سلامت جسم و روان افراد می‌شود که نباید از آن غفلت کرد.

با توجه به این که ضرورت ادامه انجام فعالیت بدنی در دوران همه گیری کرونا و طولانی شدن این بیماری ضروری است، لازم است فعالیت های بدنی طبق ضوابط و قواعد خاصی باشد.

این راهنما برای افراد سالمی که هیچ علامتی ندارند تدوین شده و درصورت بروز علائم شامل تب، بدن درد، سرفه، علایم گوارشی ادامه فعالیت های ورزشی منوط به مشاوره با پزشک است.

فاصله گذاری اجتماعی در حین فعالیت ورزشی 

فعالیت بدنی باید دور ازجمعیت با اجتناب از تماس با سطوح و وسایل ورزشی بوستان ها، صندلی پارک انجام شود.     

فاصله ایمن در هنگام پیاده روی، دویدن یا دوچر خه سواری در شرایط  شیوع بیماری کووید۱۹، با رعایت فاصله حداقل یک تا دو متربین افراد دروضعیت ثابت توصیه می شود.

برخی منابع علمی در خصوص حفظ فاصله فیزیکی در حین فعالیت ورزشی با توجه به پخش شدن بیشتر ترشحات تنفسی   توصیه می کنند که فاصله حدود ۵ متر درحین روز رعایت شود و افراد حین ورزش ترجیحا موازی هم قرار گیرند.

اهمیت فعالیت بدنی در اپیدمی بیماری کووید ۱۹

اپیدمی کووید ۱۹ بیش از پیش نشان داد که فعالیت بدنی نه تنها در پیشگیری و کنترل بیماریهای غیرواگیر بلکه در تقویت سیستم  ایمنی برای مقابله با بیماریهای عفونی نیز باید جدی گرفته شود.

نقش فعالیت بدنی منظم در پیشگیری و درمان بیماریهای غیرواگیر از جمله بیماریهای قلبی، سکته مغزی، دیابت و سرطان های پستان و کولون پیشگیری از فشار خون بالا، ارتقا سلامت روان و بهبود کیفیت زندگی بر کسی پوشیده نیست.

اما نکته ای که شایان اهمیت است نقش فعالیت بدنی با شدت متوسط در بالا بردن ایمنی و مقابله بدن ما با ویروس های تنفسی است.

در مطالعات بین بیست تا سی درصد کاهش نرخ عفونت های تنفسی ویروسی در افرادی که فعالیت بدنی شدت متوسط دارند مشاهده شده است.

تقویت سیستم ایمنی در ورزش شدت متوسط از مکانیسم های مختلفی از جمله افزایش تعداد نوتروفیل ها و سلول های کشنده طبیعی،  افزایش هورمون های مرتبط با استری و تنظیم سیستم دفاعی بدن است.

انجام فعالیت بدنی با روش های مختلف مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، کارهای خانه، ورزش و تفریحاتی که فاصله ی ایمنی رعایت می شود در دوران پاندمی مقدور است.

فعالیت بدنی در طی کار و شغل فعال مانند کار بدنی در کشاورزی و حمل وسایل در طی کار و همچنین در تردد روزانه از مسیر کار تا خانه مانند رفتن با دوچرخه و پیاده روی و نیز در فعالیت های اطراف خانه مانند پیاده وری و ورزش در پارک مشکلی ایجاد نخواهد کرد.

تمامی اشکال فعالیت بدنی در صورت انجام منظم و دارا بودن مدت و شدت کافی منجر به منافع سلامتی خواهند شد

در اپیدمی کووید ۱۹ نکته مهم اجتناب از فعالیت های بدنی با شدت بالا می باشد؛ چرا که فرد تا چند ساعت پس از انجام ورزش و فعالیت بدنی با شدت بالا دچار افت ایمنی می گردد.

ورزش شدید بویژه در باشگاهها و سالن های ورزشی شلوغ و فضای بسته در شرایط بیماری کووید ۱۹ دارای مضراتی بیشتر از فواید آن است و این روزها باید پرهیز شود.

فعالیت بدنی در کودکان ۰ تاپنج سال

در نوزادان کمتر از یک سال روزانه چند بار فعالیت بدنی بویژه از طریق بازی های فعال روی زمین انجام شود.

کودکان یک تا دو سال و سه تا چهار سال لازم است روزانه ۱۸۰ دقیقه بدنی با هر شدتی به صورت پراکنده در طی روز انجام دهند که شامل فعالیت های مختلف در محیط های متفاوت و مهارت های حرکتی می باشد.

در سن پنج سالگی روزانه ۶۰ دقیقه بازی فعال انجام شود.

فعالیت بدنی در کودکان و نوجوانان

روزانه حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید انجام شود

فعالیت های بدنی تقویت کننده عضلات و مفاصل حداقل سه بار در هفته انجام شود.

فعالیت بدنی دربزرگسالان

فعالیت بدنی با شدت متوسط   به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته انجام شود.

در این فعالیت ها، شرط تدوام فعالیت برای حداقل ۱۰ دقیقه باید رعایت شود.

فعالیت تقویت کننده عضلات با درگیری عضلات بزرگ دو روز در هفته یا بیشتر انجام شود.

فعالیت بدنی در سالمندان ۶۵ ساله و بالاتر

فعالیت بدنی با شدت متوسط حداقل به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته انجام شود.

در این فعالیت ها شرط تداوم فعالیت برای حداقل ۱۰ دقیقه باید رعایت شود.

فعالیت های تقویت کننده عضلات با درگیری  عضلات روده بزرگ دو روز در هفته یا بیشتر انجام شود.

تمرینات انعطاف پذیری و یا کششی و تمرینات تعادلی دو روز در هفته یا بیشتر انجام شود.

علایم خطر در حین فعالیت های ورزشی

در صورت داشتن هر یک از علایم زیر باید فعالیت بدنی قطع و با یک پزشک مشاوره بگیرید

تب و درد بدن، تنگی نفس در حال استراحت، درد قفسه سینه، تغییرات ناگهانی ضربان قلب، سرفه خشک، تنگی نفس نامناسب با فعالیت و احساس ناخوشی حین ورزش./ دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی

با آمدن کرونا از هر ۴ ایرانی ۳ نفر ورزش نمی‌کند/ توصیه‌هایی برای ورزشکاران

 

 

 

 

کپی